いかの味が染み込んだ煮物 + 1 品
- 2 品
- 155kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 155kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
587
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
195
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4655
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
587
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
195
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4655
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
昆布(昆布水を作ったもの)10.0 g
-
いか1/6杯 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布水(手順4参照、煮出した昆布だしでもよい)50.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
