鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮エネルギー154 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
3.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
83
mg
リン
366
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
3.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
83
mg
リン
366
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/2個 (110 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ローズマリー0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A塩1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
