ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 1 品
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
22.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
391
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
22.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
391
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒11.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
