にしんの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
にしんの塩焼きエネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
おからとセロリの煮物エネルギー70 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのゆずこしょうぽん酢あえエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
48.6
g
糖質
39.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
48.6
g
糖質
39.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
セロリ(葉っぱから茎まで)1/3本 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
にしん150 g
肉類
-
ベーコン7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(うの花)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酒1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
