副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和え + 1 品
- 2 品
- 157kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 6.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 157kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 6.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
21.3
g
糖質
12.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
541
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
68
mg
リン
137
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
21.3
g
糖質
12.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
541
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
68
mg
リン
137
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
