ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
30.3
g
糖質
23.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
105
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
30.3
g
糖質
23.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
105
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A黒炒りごま4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
A塩0.3 g
