白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
