レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
27.8
g
糖質
23.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
110
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
27.8
g
糖質
23.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
110
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
砂糖5.0 g
