京の料亭風 さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
44.2
g
糖質
36.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
44.2
g
糖質
36.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
小豆(乾燥)8.0 g
その他
-
押し麦4.0 g
-
てんさい糖5.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
