ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
60
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
60
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
日本酒5.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(アスパラガス用)0.9 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
