骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 1.1g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
10.0
g
糖質
8.8
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
418
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
44
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2319
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
10.0
g
糖質
8.8
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
418
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
44
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2319
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
