さつまいもとしめじの和風ミルクスープ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもとしめじの和風ミルクスープエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
109
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
109
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
豆乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
