さわらのレモンマスタードソース + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
汁物
ブロッコリーとキクラゲの中華スープエネルギー43 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶと葉っぱの梅味エネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
61
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
61
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
練り梅3.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
みりん0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
