牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
はまぐりのお吸い物エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.6
g
糖質
45.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
483
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
52
mg
リン
250
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.6
g
糖質
45.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
483
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
52
mg
リン
250
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし(粉末)0.2 g
-
酒10.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
