さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
3.8
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
3.8
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
