牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
24.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
125
mg
リン
320
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
24.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
125
mg
リン
320
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
アーモンド5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
