フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
661
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
121
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
661
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
121
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aみりん10.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
