香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
52
mg
リン
229
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
52
mg
リン
229
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
