きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
生姜を効かせた 水菜の即席漬けエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
87
mg
リン
336
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3904
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
87
mg
リン
336
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3904
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布 (やわらか昆布)1.5 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
日本酒2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
