鮭のチャンチャン鍋風 + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
35.6
g
糖質
22.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
116
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
35.6
g
糖質
22.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
116
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん12.0 g
-
味噌18.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
