牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
ポリ袋で カリフラワーのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
カリフラワー120 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾)0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
