まぐろのスパイシーソテー + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
92
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
92
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
油1.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
