鮭としめじの塩レモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
92
mg
リン
355
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
92
mg
リン
355
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
ツナ缶10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
白こしょう0.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
