オーブンで焼く鶏のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 155kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 155kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
8.7
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
561
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
36
mg
リン
178
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
8.7
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
561
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
36
mg
リン
178
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
