和風タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
めかぶわかめと人参のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
100
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1922
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
100
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1922
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
新人参1/3本 (56 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めかぶわかめ(生)2/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
砂糖1.0 g
