豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんと舞茸の香ばしい七味炒めエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
