豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
112
mg
リン
570
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4071
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
112
mg
リン
570
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4071
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)350.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
