最強ガリバタチキン + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
