ゆで豚のごまだれかけ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ゆで豚のごまだれかけエネルギー217 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤとオクラの中華和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
汁物
中華風コーンスープエネルギー63 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
705
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
705
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリーム缶30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ねりごま6.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢3.0 g
-
ポン酢5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
