ほうれん草と卵のココット + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
デザート
メープルとアーモンドのせヨーグルトエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
39.1
g
糖質
34.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
793
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
87
mg
リン
248
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
39.1
g
糖質
34.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
793
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
87
mg
リン
248
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
その他
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
