豆腐と豆のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 16.2g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
949
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
121
mg
リン
295
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
949
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
121
mg
リン
295
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ししとう7本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ジャガイモ1/4個 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
ひよこ豆(水煮)40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯140.0 g
-
にんにく(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ15.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
白ごま2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
