鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
573
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
573
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
オクラ6本 (59 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
