かつおの漬けちらし + 1 品
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
3.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
518
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
3.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
518
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ささ身用)5.0 g
-
塩(ささ身用)0.5 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
