ねぎ塩鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 754kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 20.9g
- 5 品
- 754kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 20.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
ジャーサラダエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
117.9
g
糖質
97.1
g
食物繊維
20.9
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
123
mg
リン
476
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
117.9
g
糖質
97.1
g
食物繊維
20.9
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
123
mg
リン
476
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (58 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
鱈60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
Aチアシード5.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
B粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒7.0 g
-
塩1.7 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Bワインビネガー5.0 g
-
Bはちみつ2.0 g
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
醤油1.0 g
