手羽中と野菜のトースター焼き + 1 品
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
607
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
40
mg
リン
170
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
607
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
40
mg
リン
170
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
