コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
78
mg
リン
353
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
78
mg
リン
353
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
