たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
77.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
393
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
39
mg
リン
161
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
77.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
393
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
39
mg
リン
161
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
