お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
584
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
59
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
584
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
59
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
