牛肉のスパイシー炒め + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
