カジキのカレーオイスター焼き + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜とまいたけのミルクスープエネルギー84 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
79
mg
リン
465
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
79
mg
リン
465
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.1 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
