エリンギ肉巻きソテー + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトポテトサラダエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
47.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
47.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
