レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ネギのチーズ味噌焼きエネルギー72 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
白みそ雑煮（えんげ食・介護食）エネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1848
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1848
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
B里芋(雑煮)16.0 g
-
Cほうれん草(ゆで)1/8束未満 (13 g)
-
Dにんじん(雑煮)1/8本未満 (13 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
Aお粥40.0 g
-
AソフティアU1.6 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bだし汁123.0 g
-
E白みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
