お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にもオススメ 餃子春巻きエネルギー238 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
543
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
54
mg
リン
250
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
543
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
54
mg
リン
250
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉30.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
