キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
102
mg
リン
402
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
102
mg
リン
402
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bみそ6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
