ねぎ塩鶏つくね + 4 品
  • 5 品
  • 440kcal
  • 食塩 3.3g
  • たんぱく質 20.4g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 66.9g
  • 食物繊維 8.4g
  • 5 品
  • 440kcal
  • 食塩 3.3g
  • たんぱく質 20.4g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 66.9g
  • 食物繊維 8.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
440 kcal
食塩相当量
3.3 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
12.5 g
炭水化物
66.9 g
糖質
58.5 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
895 mg
カルシウム
272 mg
マグネシウム
113 mg
リン
254 mg
3.5 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
2145 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
201 µg
ビタミンA
134 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
173 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.82 g
一価不飽和脂肪酸
4.84 g
多価不飽和脂肪酸
3.28 g
エネルギー
440 kcal
食塩相当量
3.3 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
12.5 g
炭水化物
66.9 g
糖質
58.5 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
895 mg
カルシウム
272 mg
マグネシウム
113 mg
リン
254 mg
3.5 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
2145 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
201 µg
ビタミンA
134 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
173 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.82 g
一価不飽和脂肪酸
4.84 g
多価不飽和脂肪酸
3.28 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 水菜
    1/3束 (82 g)
  • 梅干し
    1/3個 (4 g)
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/4本 (33 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • レモン(くし切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • 春キャベツ
    1/3枚 (18 g)
  • 菜の花
    1/8束未満 (10.0 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
  • わかめ(乾)
    0.3 g
  • 刻みめかぶ(味付けなし)
    1パック (50.0 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁未満 (20.0 g)
その他
  • しょうが(チューブ)
    3.0 g
  • 塩麹
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    1.5 g
  • だし汁
    127.5 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 片栗粉
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 味噌
    6.0 g
  • 麺つゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • 2.5 g
  • 白胡麻
    0.5 g