ねぎ塩鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
895
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
113
mg
リン
254
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2145
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
895
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
113
mg
リン
254
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2145
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
わかめ(乾)0.3 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
塩麹0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁127.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
味噌6.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
