牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
  • 3 品
  • 216kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 18.9g
  • 脂質 10.4g
  • 炭水化物 14.4g
  • 食物繊維 5.1g
  • 3 品
  • 216kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 18.9g
  • 脂質 10.4g
  • 炭水化物 14.4g
  • 食物繊維 5.1g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
216 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
18.9 g
脂質
10.4 g
炭水化物
14.4 g
糖質
9.2 g
食物繊維
5.1 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
690 mg
カルシウム
71 mg
マグネシウム
46 mg
リン
231 mg
2.2 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
103 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
157 µg
ビタミンA
66 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
142 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.99 g
一価不飽和脂肪酸
4.88 g
多価不飽和脂肪酸
1.31 g
エネルギー
216 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
18.9 g
脂質
10.4 g
炭水化物
14.4 g
糖質
9.2 g
食物繊維
5.1 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
690 mg
カルシウム
71 mg
マグネシウム
46 mg
リン
231 mg
2.2 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
103 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
157 µg
ビタミンA
66 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
142 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.99 g
一価不飽和脂肪酸
4.88 g
多価不飽和脂肪酸
1.31 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • にんにく
    2/3片 (3.3 g)
  • コーンスターチ
    2.0 g
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • グレープフルーツ
    1/8個 (43 g)
  • レモン汁
    3.0 g
肉類
  • 牛もも肉(脂身なし)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 板こんにゃく
    1/6枚 (60.0 g)
その他
  • ハーブミックス
    0.1 g
  • イタリアンパセリ
    1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 7.5 g
  • オイスターソース
    5.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 黒胡椒
    0.1 g
  • オリーブ油
    1.0 g