牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
690
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
46
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
690
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
46
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
