野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 5 品
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
125
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
125
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
もずく50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
砂糖2.0 g
