豚肉と豆腐のオイケチャいため + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
123
mg
リン
235
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
123
mg
リン
235
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
