鮭と卵で❖二色丼 + 2 品
- 3 品
- 880kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 146.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 880kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 146.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
880
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
146.1
g
糖質
139.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
118
mg
リン
603
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
17.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
880
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
146.1
g
糖質
139.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
118
mg
リン
603
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
17.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.3 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
-
紅しょうが3.0 g
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
鮭50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
-
うずら卵1.5個 (14 g)
その他
-
胚芽ごはん190.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
