クルクル厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
シャキシャキ食感を楽しもう 白菜サラダエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
クルクル厚揚げエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
115
mg
リン
426
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
115
mg
リン
426
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ぶどう酢0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
